推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  夏季养生  护肤技巧  化妆技巧  丰胸塑型  养生文化 

跑步如何防晒

   日期:2020-08-02     来源:www.bmcyz.com    作者:休闲吧    浏览:910    评论:0    
核心提示:文章目录一、跑步怎么防晒二、冬季跑步有哪些好处三、冬季跑步应该注意些什么跑步怎么防晒1、跑步怎么防晒1.1、涂防晒霜在出门跑步之前,至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。建议每隔2h就要补涂一次,假如太阳特别足你可以每隔

文章目录

一、跑步如何防晒

二、冬季跑步有哪些好处

三、冬季跑步应该注意些什么

跑步如何防晒

1、跑步如何防晒

1.1、涂防晒霜

在出门跑步之前,至少应该提前20分钟开始涂抹,以保证防晒霜吸收到皮肤当中。建议每隔2h就要补涂一次,假如太阳特别足你可以每隔1.5h补涂一次。另外记得带上水,户外跑步水分流失也比较大。

1.2、物理防晒

出门前必须要戴上帽子和专业的户外眼镜,预防脸部肌肤和眼睛被灼伤,另外也最好配上运动帽或运动头巾、导汗带,降低汗水对防晒霜的冲刷。

1.3、防止日照强烈时段跑步

在秋老虎肆虐的状况下,最好的建议仍然是避开日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步训练。

跑步怎么防晒

2、可以带妆跑步吗

带妆跑步是大忌。由于跑步过程中皮肤毛孔张大,汗腺活跃,假如化了妆,可能造成毛孔阻塞,不利于汗液和废物的排出。同时化妆品会堵塞毛孔,而且流汗也会让妆容变得很不舒服。另外跑完步很多出汗后,也要准时清洗,不然汗水反复刺激,简单造成皮肤刺痛瘙痒,出现红斑丘疹,甚至发生皮炎哦。

3、什么时间跑步最好

在适合我们的时间跑步最好,由于每一个人选择的训练时间都不一样,假如一味强求自身改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜爱晨跑的人可以在上班前到周围公园或直接在马路内侧跑步,而喜爱夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成风险,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。由于这些时间段跑步人简单着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽可能防止。

跑步怎么防晒

冬季跑步有哪些好处

1、告别臃肿身材

许多人开始跑步就是由于减肥,跑步确实减肥的最好运动方法,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、抵抗疾病

跑步还可以大大的减少患有乳腺癌和中风的机率。医生常常会建议那些处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人平常多跑跑步。

3、放松自身,减轻重压

假如有最近的烦心事情比较多,不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑,你会让你的头脑变得清醒,让自身不稳的清醒平静下来。假如你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。

跑步怎么防晒

冬季跑步应该注意些什么

1、出门跑步不要穿得太多或太少

冬季运动着装要讲究排汗、保暖和保护功效。跑起步来身体简单发热,身体排汗,假如穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少简单着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。

2、跑前要做足筹备运动

冬季身体比较僵硬,在正式开跑前要做足筹备运动,让身体热起来再开跑,这样可以防止运动受伤。

3、选择适当时间出门跑步

冬季的时候空风韵量不太好,出门前要先看空风韵量。假如碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了。假如天气许可,就可以出门跑步。

4、跑步速度不宜过快

冬季不适合做强度高的运动,因此,冬季运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽可能使用慢跑的方法。

5、运动应该注意补水

冬季干燥,加上身体排汗,人简单缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报