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鬼压床咋回事 6招助你拥有健康睡眠

   日期:2020-08-02     来源:www.huijvwang.com    作者:休闲吧    浏览:701    评论:0    
核心提示:睡瘫症这种疾病可能很少有人知晓,但是鬼压床相信很多人都懂得,睡着的时候,会被自身梦境里恐怖的画面吓出一身冷汗,愿意挣扎起床,又发现自身没办法控制身体的肌肉,同时感觉到有千斤重物堆放在胸口没办法挣脱,所以不明所以的人可能还会感到很恐怖,其实就

  睡瘫症这种疾病可能很少有人知晓,但是鬼压床相信很大一部分人都了解,睡着的时候,会被自身梦境里恐怖的画面吓出一身冷汗,想挣扎起床,又发现自身没办法控制身体的肌肉,同时感觉到有千斤重物堆放在胸口没办法挣脱,所以不明所以的人可能还会感到很恐怖,其实就是睡瘫症。下面大家就来详细介绍下鬼压床,以及怎么样健康睡眠?

  

鬼压床是不是病

  睡着的时候,会被自身梦境里恐怖的画面吓出一身冷汗,想挣扎起床,又发现自身没办法控制身体的肌肉,同时感觉到有千斤重物堆放在胸口没办法挣脱。过后内心异常惊恐,这就是传闻中的鬼压床经历。

  所谓鬼压身,绝对不是鬼压床,更不是鬼缠身,事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。鬼压身的现象,在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪(sleep paralysis)的症状,患者在睡眠当时,呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低,类似瘫痪状况,全身动弹不得,仿佛被罩上金钟罩般,也就是普通人所谓的鬼压身的现象。

  睡瘫症(sleep paralysis),俗称鬼压身、 鬼压床, 是一种与睡眠有关的疾病。病人能了解感觉到周围的环境,但是身体却不听自身使唤,想动动不了,想说话又说不出来,想睁眼也睁不开,有的时候可能还伴有相应的梦境,有的人甚至还会产生幻觉。睡瘫症分为散发型和家族型,家族型女人较男性更为紧急容易见到,不过大部分为散发型,无性别差异。

  猝倒型猝睡症的患者,最常发生鬼压身的情况,此型患者随时可以入睡,随时呈现半醒半睡情境,常常产生入睡幻觉,梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候,每当兴奋、大笑,或愤怒时,会突然感觉全身无力而有倒下的现象。

  睡瘫这种现象一般发生于刚入睡或筹备觉醒的时候,是大脑神经中枢和运动神经中枢不一样步苏醒所造成的结果。

  睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,最后进入迅速动眼期(做梦期)。睡眠瘫痪主要是提早出现迅速动眼期的关系,造成在迅速动眼期的阶段协调不一致。

  事实上迅速动眼期的阶段,身体本质上是呈现出休息状况,而且和大脑的连结信号也暂时中断,这是一种防御手段,这样人体就不会将梦境达成在真实的生活里,例如梦见打人时,就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。

  一般而言,重压过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足,或有时差问题的状况下,睡眠会提早进入迅速动眼期(做梦期),而发生鬼压身-睡眠瘫痪的状况。

  此状况任何年纪的人都会发生,大部分发生在青少年时期,很少有人连续发生。睡瘫一般没有并发症,发作后一切恢复正常。

  这种病一般状况下无需特殊的治疗,只须注意培养良好的作息习惯,防止过度劳累紧张,必要时侧身睡就有可能防止第三发生。试着不要让自身太累,不要熬夜,维持正常的作息一般就会降低鬼压床发生的机会。

  假如仍频繁发作,可在医生的教导下进行治疗。

  如何才算是

健康睡眠

  睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那样究竟睡多长期更健康呢?人类不一样年龄的睡眠时间是不一样的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,

  学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

  老年人由于夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该依据我们的躯体情况、环境、劳动强度等综合原因来分析。老年人究竟需要多长期的睡眠被视为正常,

  国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者觉得,不必拘泥于每晚睡多少小时,只须睡到次日精神旺盛、头脑清醒、工作效率高、处置问题得当,就说明睡眠已经足够。

  规律作息时间,睡前思想放松;每天准时起床(包括节假日);卧室环境要舒适,温度适宜(18~24℃),防止强光、噪声等;每天适度规律活动;晚餐不过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不抽烟;失眠者白天防止午睡,这些都是可以非常不错的改变睡眠的办法。

  

鬼压床如何解决?六招拥有健康睡眠

  第一,要按规定的作息方案来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动,使大脑培养一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动,这样到时间脑子就要休息了,不睡都不成。不要开夜车、加班加点,由于时间久了就简单造成失眠。

  第二,必须要到困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状况时千万别睡。人在兴奋状况下是根本睡不着的。假如在床上1-2小时睡不着就请起床,到旁边安静的房间里去看些枯燥的书,等困倦了再回到床上睡。一次不可以,可以重复2-3次,直到睡着为止。

  第三,入睡前可以做一些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法,都有助于催眠。

  第四,睡觉前不要吸烟。可以喝少量的红葡萄酒,不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。

  第五,失眠的病人最好不午睡。否则可能影响夜间睡眠。假如已有午睡的习惯,午睡不要超越20分钟。

  第六,失眠后千万不要使用加长睡眠时间来补救。假如头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭就上床睡,否则假如第二天还是睡不着就会焦虑起来,觉得失眠太难受了,久而久之,便会演变成焦虑症。所以,正确的做法是,次日还是按原来的上床时间睡,只须困倦了就能入睡。

 
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